Emagrecer Rapidamente Com Saúde – 5kg Em Uma Semana

Emagrecer Rapidamente Com Saúde – 5kg Em Uma Semana
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Há várias formas para se emagrecer rapidamente com saúde, mas você já reparou como a maioria das formas de se emagrecer são?

Em sua grande maioria as dietas para emagrecer são muito restritas, e grande parte delas vão fazer você ficar com fome e muito insatisfeito.

Neste artigo eu vou te falar de 3 passos de como emagrecer com saúde e rápido.

Seguindo estes 3 passos simples você conseguirá:

  1. Reduzir o seu apetite
  2. Emagrecer rapidamente com saúde, sem passar fome
  3. Melhorar a sua saúde metabólica

Então vamos aos 3 passos…

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1 – Corte o açúcar e os carboidratos para emagrecer

emagrecer rapidamente com saude

A parte mais importante de todo esse passo a passo para emagrecer que eu vou te passar aqui, com certeza é esta.

Os açúcares e carboidratos contribuem com a produção de insulina no nosso organismo.

Se você ainda não sabe a insulina é um hormônio que é o grande responsável pelo armazenamento de gordura em nosso corpo. E a diminuição do consumo de açúcares e carboidratos ajuda a diminuir estes níveis em nosso organismo.

Outra coisa também é que quando você faz uma dieta que seja pobre em carboidratos isso vai estimular o seu corpo a utilizar gorduras como fonte de energia e isso vai estimular a queima de gorduras, pois não vai haver carboidratos para gerar energia ao nosso organismo.

Essa com certeza é uma das melhores formas de se emagrecer com saúde e rápido.

Não é incomum emagrecer 5kg em uma semana (ou mais) se você se alimentar dessa maneira.

Então, o primeiro passo para emagrecer rápido deste artigo, é cortar o açúcar da sua dieta e diminuir drasticamente os carboidratos das suas refeições.

2 – Comer proteínas, gorduras e vegetais para emagrecer rapidamente com saúde

emagrecer rapidamente

Outro passo extremamente importante para se emagrecer rapidamente é que em suas refeições sempre tenha uma fonte de proteína, uma fonte de gorduras boas e uma fonte de vegetal, de preferência com baixo teor de carboidratos.

Você deve montar cada refeição sua dessa forma, assim, você automaticamente diminui a quantidade de carboidratos das suas refeições e cumpre o passo 1 deste artigo.

Fontes de proteína:

  • Carne – carne vermelha, frango, etc…
  • Peixe – salmão, atum, sardinha, etc…
  • Ovos – são ricos em ômega 3 e cheios de vitaminas essenciais

A vantagem de se fazer uma dieta rica em proteínas é que ela te ajudará a se manter saciado por mais tempo, assim você não passa fome enquanto emagrece.

Quando se trata de perder peso a proteína é o nutriente mais importante.

Fontes de vegetais com baixo teor de carboidratos

  • Brócolis
  • Couve-flor
  • Espinafre
  • Couve
  • Repolho
  • Acelga
  • Alface
  • Pepino

Encha o seu pratos desses vegetais sem medo de ser feliz.

Fontes de gorduras boas

  • Azeite de oliva
  • Óleo de coco
  • Manteiga
  • Gema de ovo
  • Amêndoas e castanhas

3 – Faça exercícios para emagrecer 3 vezes por semana

Este passo é totalmente opcional. O fato é que exercícios além de serem muito benéficos a saúde como um todo ainda ajudam a emagrecer. E se você estiver seguindo os passos que eu relatei mais acima para você, com certeza isso vai te ajudar ainda mais a emagrecer rapidamente com saúde.

Você pode fazer uma caminhada ou então academia. Você escolhe o que melhor vai se adequar ao seu dia a dia.

Um dia livre por semana…

Visto que você está seguindo uma dieta com baixo teor de carboidratos e isso por si só já vai te ajudar a emagrecer com saúde e rápido você pode tirar um dia da semana para que você coma carboidratos.

É importante que, para que você não coloque tudo a perder, você escolha boas fontes de carboidratos para se alimentar.

Por exemplo:

  • Batata
  • Aveia
  • Arroz
  • Quinoa
  • Batata doce
  • Alimentos integrais em geral

Mas é importante que você tire apenas um dia da semana para se alimentar com estes alimentos.

Caso contrário isso pode acabar prejudicando um pouco seus resultados e comprometendo o seu esforço.

Dicas de como emagrecer com saúde

Então, agora que você já conhece os 3 passos que vão te ajudar emagrecer com saúde e rápido, eu vou te dar algumas dicas para emagrecer que serão muito úteis enquanto você está seguindo as orientações que eu te falei neste artigo.

Vamos lá!

Dica 1 – Tome um café da manhã rico em proteínas: esta dica é muito importante, uma vez que um café da manhã rico em proteínas fará com que você se sinta mais saciado e automaticamente coma menos durante todo o dia, já foram feitos estudos que comprovam isso.

Dica 2 – Evite bebidas açucaradas: as bebidas açucaradas podem esconder verdadeiras bombas calóricas e também são as coisas mais gordurosas que você pode colocar no seu corpo.

Dica 3 – Beba água meia hora antes das refeições: um estudo mostrou que beber água antes das refeições aumentou a perda de peso em 44% ao longo de 3 meses nas pessoas que foram analisadas.

Dica 4 – Escolha alimentos amigos do emagrecimento: você pode ver a lista completa de alimentos que ajudam a emagrecer clicando aqui.

Dica 5 – Coma alimentos fonte de fibra: estudos já mostraram que a ingestão de fibras solúveis pode ajudar e muito a reduzir a gordura, especialmente da região da barriga.

Dica 6 – Beba chás para emagrecer: os chás para emagrecer podem ser muito úteis para acelerar o emagrecimento, aposte no chá verde que pode ser um excelente potencializador da queima de gorduras.

Dica 7 – Coma devagar: as pessoas que comem rápido tem muito mais tendência a ganhar mais peso ao longo do tempo. Comer devagar faz com que você se sinta satisfeito mais rápido e coma menos.

Dica 8 – Use pratos menores: isso pode parecer uma grande bobagem, mas as pessoas automaticamente comem menos quando se alimentam em pratos menores. É estranho, mas funciona!

Dica 9 – Tenha uma boa noite de sono: a falta de um bom sono é um dos fatores de maior risco para o ganho de peso, então cuidar do sono e dormir o suficiente é essencial para a perda de peso.

Sobre emagrecer rapidamente…

Essas dicas para emagrecer rapidamente vão te ajudar e muito a emagrecer já nos próximos.

Se você gostou do artigo não se esqueça de compartilhar e deixar o seu comentário aqui abaixo.

Grande abraço e até a próxima!

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