Emagrecer com saúde e rápido – 3kg por semana

Emagrecer com saúde e rápido – 3kg por semana
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A gente sabe que para se emagrecer com saúde e rápido é necessário que o corpo gaste mais calorias do que consome, não é verdade?

(se quiser saber o seu gasto calórico, você pode fazer isso clicando aqui)

Para se perder peso com saúde muitas vezes é necessário juntar dois fatores extremamente importantes para a perda de peso saudável: fazer exercícios e dietas saudáveis.

Para se perder peso com saúde é necessário que você tenha um déficit calórico na sua alimentação de pelo menos 500 calorias por dia, que é a quantidade de calorias que você pode e deve diminuir da sua alimentação para emagrecer sem que isso traga riscos a saúde em geral.

E neste artigo eu vou falar um pouco mais sobre o fator de perda de peso dieta, pois para muitas pessoas fazer exercícios não é muito viável por causa do dia a dia corrido.

Vamos lá?

emagrecer com saude e rapido

Como emagrecer rápido e com saúde?

Para que você consiga emagrecer rápido de forma definitiva e saudável, e o mais importante, sem recuperar o peso perdido, é necessário que você invista em bons hábitos alimentares.

Fazer uma dieta saudável para perder peso é extremamente essencial para quem deseja emagrecer com saúde e rápido.

Há muitos fatores essenciais que são necessários para que você faça uma dieta de sucesso.

Mais a frente, vou deixar um modelo de cardápio que você possa seguir, mas antes vou te dar algumas dicas de dieta.

Então aqui estão algumas dicas de como emagrecer e ter sucesso com a sua dieta:

Dicas de dieta para perder peso

Essas dicas de dieta são essenciais para que você tenha sucesso enquanto estiver fazendo a sua dieta.

  • Coma de 3 em 3 horas, não fique mais de 4 horas sem comer.
  • Tenha uma boa noite de sono, a falta de sono é um dos fatores de maior risco para o ganho de peso.
  • Coma em horários regulares, fazendo de 4 a 6 refeições por dia.
  • Tome um café da manhã rico em proteínas, isso vai te ajudar a se manter saciado durante todo o dia.
  • Beba pelo menos 2 litros de água por dia.
  • Coma devagar, estudos já comprovaram que as pessoas que comem rápido tem mais tendência para ganhar peso.
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Cardápio para emagrecer com saúde e rápido

Seguindo as dicas que eu dei acima, você com certeza terá bastante sucesso na sua dieta para emagrecer.

Agora eu vou te dar um modelo de cardápio para que você possa emagrecer com saúde e rápido, não é uma regra, mas é um ótimo modelo que você pode seguir se perder peso com saúde.

Café da manhã

  • Para beber: 1 xícara de chá verde, café, ou outro chá de sua preferência, ou até mesmo café com leite desnatado.Café da manhã
  • 1 fruta de sua preferência
  • 1 ovo cozido ou omelete, 1 fatia de queijo branco light (cottage, ricota, etc), 1 iogurte grego ou natural.

Almoço

  • 1 prato de salada
  • 1 filé de frango ou omelete
  • 3 colheres de sopa de arroz integral + 1 concha de feijão pequena
  • 1 fruta

Lanche da manhã e lanche da tarde

  • 1 iogurte ou fruta ou pedaço de queijo light

Jantar

  • 1 filé de carne vermelha magra ou peixe
  • 1 prato de salada
  • 1 fruta

emagrecer rapido com saude

Como planejar suas refeições para emagrecer

Basicamente o que você deve seguir não é exatamente um cardápio.

Abaixo vou deixar um roteiro de como você deve planejar suas refeições, todas elas, para se emagrecer com saúde e rápido.

Todas as suas refeições devem conter:

  • 1 porção de carboidrato
  • 1 porção de proteína
  • 1 porção de gorduras boas
  • Salada no almoço e jantar

Seguindo essas diretrizes você já conseguirá ter bons resultados na sua dieta.

Lembrando que você sempre deve optar por boas fontes desses alimentos.

Sobre perder peso com saúde…

Emagrecer com saúde rapidamente não é uma tarefa fácil, até porque você não ganhou peso do dia para a noite.

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Seguindo essas dicas e cardápio para emagrecer que eu te passei você pode conseguir perder até 3kg em uma semana de maneira simples e sem ter que passar fome.

Lembrando que isso vai depender dos bons hábitos que você adquiri e da qualidade dos alimentos que você escolhe para consumir.

Não esqueça de deixar o seu comentário aqui abaixo dizendo o que você achou e se você estiver procurando uma método de emagrecimento definitivo capaz de fazer você perder de 5 a 10kg de pura gordura nos próximos 21 dias, assista este vídeo, ele pode mudar a sua vida!

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Nathaly Faria

Olá  :D , meu nome é Nathaly Faria, sou estudante de nutrição e apaixonada pelo mundo fitness. Neste site meu objetivo é levar informação de qualidade para todas as pessoas que querem Emagrecer e Ser Fitness.

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