De quantas calorias por dia preciso para perder peso?

De quantas calorias por dia preciso para perder peso?
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Respondendo a pergunta do título do artigo: você precisa de menos calorias do que as que você ingere diariamente.

Você deve estar dizendo agora: “ah, não me diga! Disso eu já sabia”.

O grande problema é saber quantas calorias você precisa por dia para gerar o déficit calórico necessário para sua perda de peso.

Enfim… sem mais delongas vou deixar abaixo o passo a passo que você precisa fazer para descobrir quantas calorias você precisa por dia. Esse é método abaixo é o mais eficaz para fazer esse cálculo de calorias.

Antes, para que você entenda melhor, vamos calcular o seu TMB.

O que é isso?

TMB: Taxa de Metabolismo Basal

Que nada mais é do que a quantidade mínima de energia que o seu corpo precisa de repouso para que você consiga sobreviver.

Com base nesse número iremos calcular quanto o seu corpo precisa de acordo com o nível de atividade que você faz diariamente.

Então vamos para o passo a passo:

(se você quiser calcular de forma mais simplificada sem precisar fazer cálculos, clique aqui)

 

Leia também: Ela Perdeu 7kg e 300 Gramas de Gordura Corporal em Apenas 21 dias! Saiba Como!

Como calcular quantas calorias por dia preciso para perder peso?

Este é um cálculo bastante simples, veja abaixo como calcular para homens e para mulheres.

Para homens:

TMB = 88,362 + (13,397 x peso em kg) + (4,799 x altura em cm) – (5,677 x idade em anos)
Para mulheres:

TMB = 447,593 + (9,247 x peso em kg) + (3,098 x altura em cm) – (4,330 x idade em anos)

Feito esse cálculo agora você tem que levar em conta o seu nível de atividade diária para calcular quantas calorias você gasta por dia com base nas informações abaixo:

  • Pouco ou nenhum exercício: TMB x 1,2
  • Pouco exercício (até 3x por semana): TMB x 1,375
  • Exercícios moderados (4-5x por semana): TMB x 1,55
  • Exercício intenso (6-7x por semana): TMB x 1,725
  • Exercício muito intenso (2x por dia ou muito pesado): TMB x 1,9

Um exemplo prático:

Você é um homem que faz pouco exercício (até três vezes por semana), pesa 70kg, 1,70m de altura e tem 30 anos.

Então você deve fazer o seguinte cálculo:

TMB= 88,362 + (13,397 x 70) + (4,799 x 170) – (5,677 x 30)

Para ficar mais fácil você pode colocar a fórmula abaixo no Excel com os seus dados:

=88,362+(13,397*70)+(4,799*170)-(5,677*30)

Nesse exemplo a quantidade de calorias dessa pessoa é 1671,672.

Então multiplique este valor de acordo com o seu nível de atividade.

Nesse caso do exemplo seria 1671,672 x 1,375 = 2298,549. Ou 2298 para arredondar.

Ok, agora que você calculou a quantidade de calorias…

Aí vão algumas informações que podem ser úteis para você emagrecer:

  • Estabeleça uma dieta que fique abaixo dessa quantidade de calorias;
  • Um déficit de 500 kcal já suficiente para perder de 0,5 a 1kg por semana;
  • Um déficit maior do que 500 calorias pode tornar difícil a manutenção da dieta e ainda te deixar com fome.

Espero que você tenha gostado qualquer dúvida é só deixar um comentário, ok?

 

 

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