Cardápio Para Emagrecer Com Saúde – 3kg Em 1 Semana - Emagrecer e Ser Fitness
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Cardápio Para Emagrecer Com Saúde – 3kg Em 1 Semana

Cardápio Para Emagrecer Com Saúde – 3kg Em 1 Semana
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Neste artigo eu vou compartilhar com você um cardápio para emagrecer com saúde extremamente simples e que vai te ajudar a perder de 1 a 3kg em 1 semana.

Então se você quer emagrecer rápido e com saúde fique ligado neste cardápio e acompanhe o artigo até o final.

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cardapio para emagrecer com saude

Como emagrecer rápido e ainda assim com saúde?

Como você já deve saber para se perder peso com saúde é preciso que haja um déficit calórico em sua alimentação.

Porém é muito importante que você tenha um déficit em sua alimentação que não ultrapasse as 500kcal diárias, que é um número seguro para que você possa emagrecer com saúde.

Fazer uma restrição alimentar maior do que uma média de 500kcal por dia pode acabar causando o efeito inverso, isso por que quando você come muito menos do que o seu corpo está acostumado durante muitos dias, o seu corpo acaba criando uma espécie de mecanismo de defesa por causa da restrição alimentar.

E o que acaba acontecendo é que o seu metabolismo fica lento, e começa a armazenar gorduras ao invés de elimina-las como uma forma de se prevenir e se defender.

Por isso em muitas dietas mais restritas que eu compartilho aqui no blog e no canal do youtube, eu sempre recomendo que você não a prolongue muito.

Claro que isso não significa que você deve ficar contando as calorias feito um louco, mas que você, se quiser emagrecer com saúde, deve evitar dietas extremamente restritas.

Sobre o cardápio para emagrecer

Neste cardápio para emagrecer você terá que fazer 6 refeições ao dia, isto vai ser muito importante para que você tenha sucesso e consiga alcançar o resultado de perder de 1 a 3kg em uma semana.

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Caso você queira substituir algum alimento que você não goste neste cardápio, é importante que você faça a substituição para outro que seja igualmente saudável.

Se você tiver alguma dúvida sobre isso é só deixar nos comentários.

Agora eu vou te mostrar 3 modelos de cardápio completos para emagrecer e mais a frente vou te dar 3 dicas para você seguir enquanto estiver seguindo este cardápio, que vão ser essenciais para que você tenha sucesso e consiga atingir os seus objetivos.

Cardápio para emagrecer com saúde com saúde completo

Cardápio 1

Café da manhã

1 copo de 200ml de suco natural de sua preferência sem açúcar (adoce com mel ou adoçante)

2 fatias de queijo light

2 fatias de pão integral

Lanche da manhã

1 iogurte natural de sua preferência

Almoço

4 colheres de sopa de arroz

½ concha de feijão

1 porção de legumes e verduras de sua preferência

1 filé de frango grelhado

Lanche da tarde

1 fruta de sua preferência

Jantar

1 filé de carne vermelha magra grelhado

1 porção de legumes e verduras a vontade

Ceia

1 fruta

Cardápio 2

Café da manhã

2 ovos cozidos

1 fruta

1 copo de café com leite desnatado

2 torradas integrais

Lanche da manhã

1 fruta

Almoço

4 colheres de sopa de arroz

½ concha de feijão

1 filé de peixe grelhado

Salada a vontade

Lanche da tarde

1 iogurte grego

Jantar

1 omelete

Salada a vontade

1 suco de frutas

Ceia

2 fatias de queijo

Cardápio 3

Café da manhã

1 copo de iogurte natural

2 fatias de pão integral

2 colheres de queijo cottage

1 fruta

Lanche da manhã

2 torradas integrais

Almoço

4 colheres de sopa de arroz

½ concha de feijão

1 filé de carne vermelha magra grelhado

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1 porção de salada

Lanche da tarde

2 fatias de queijo

Jantar

1 filé de peixe grelhado

1 porção de salada

Ceia

1 copo de café com leite desnatado

cardapio para emagrecer

Dicas de emagrecimento

Como eu falei antes existem algumas dicas que se você seguir enquanto estiver fazendo este cardápio para emagrecer com saúde vão te ajudar ainda mais em seus resultados.

As dicas são:

  • Beba pelo menos 2 litros de água todos os dias.
  • Coma de 3 em 3 horas, não fique um período maior do que 4 horas sem comer.
  • Evite todo o tipo de besteira, comida industrializada, doces e coisas do tipo.

Para mais dicas você pode clicar aqui.

Então…

Espero que este cardápio e as dicas de emagrecimento tenham sido úteis para você.

E descubra agora como você pode perder de 5 a 10kg de pura gordura em apenas 21 dias, sem ter que fazer dietas malucas ou passar fome, e o melhor: manter o peso perdido de uma vez por todas e nunca mais ter que se preocupar em engordar novamente.

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