9 alimentos para emagrecer rápido e manter o peso

9 alimentos para emagrecer rápido e manter o peso
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A alimentação é uma das coisas mais importantes quando o assunto é emagrecimento. Por isso trouxe aqui uma lista com 9 alimentos para emagrecer rápido que vão ajudar você a melhorar os seus resultados quando o assunto é emagrecimento.

A gente sabe que para emagrecer é necessário fazer uma certa restrição de alimentos, mas, tão importante quanto restringir os alimentos é acrescentar alimentos que emagrecem a nossa alimentação.

Nesta lista estão os 9 alimentos melhores amigos do emagrecimento e que você deve fazer um esforço para colocá-los em sua alimentação.

Espero que goste e vamos à lista!

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Alimentos para emagrecer rápido

 

1 – Ovos

 

ovos ajudam a emagrecerOs ovos já foram muito temidos por muitas pessoas pelo fato de acharem que ele é prejudicial no que se refere ao colesterol.

Mas isso vem mudando, novos estudos vem mostrando que os ovos não tão vilões assim.

Os ovos estão entre os melhores alimentos que você pode comer se precisa perder peso.

Eles são ricos em proteínas, gorduras boas e ainda podem fazer com que você se sinta saciado com uma quantidade muito baixa de calorias.

Foi feito um estudo de 30 mulheres acima do peso que mostrou que comer ovos no café da manhã aumentou a saciedade e as fez comer menos durante as próximas 36 horas.

Os ovos são extremamente ricos em nutrientes e podem ser particularmente úteis em uma dieta para emagrecer restrita em calorias, já que vão ajudar você a obter todos os nutrientes que você precisa.

E lembre-se de que a maior parte dos nutrientes dos ovos são encontrados nas gemas, então é importante que você coma ovos inteiros.

2 – Iogurte natural

 

iogurte alimento emagrecedorUma ótima opção de alimento para emagrecer também são os iogurtes.

O iogurte contém bactérias probióticas que ajudam a melhorar a função do intestino.

Ter um intestino saudável pode ajudar a proteger contra a resistência a leptina, que é um dos principais fatores hormonais ligados a obesidade.

3 – Legumes, verduras e folhas verdes

 

legumes e verdurasOs vegetais com folhas verdes, incluindo couve, espinafre, brócolis e outros possuem várias propriedades que os tornam um dos melhores alimentos para uma dieta para perder peso.

Ele tem poucas calorias e carboidratos, e são carregados em fibras.

Os vegetais de folhas verdes são altamente nutritivos e ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes.

Optar por esses alimentos em suas refeições é uma ótima maneira de aumentar as quantidades sem aumentar as calorias.

4 – Óleo de coco

 

oleo de coco para emagrecerAs gorduras na maior parte das vezes são tidas como grandes vilãs no que se refere a emagrecimento e alimentação para emagrecer.

Mas no caso das gorduras presentes no óleo de coco isso não é o que acontece.

O óleo de coco é rico em ácidos graxos. Esses ácidos mostraram ser de grande ajuda para aumentar a saciedade, bem como aumentar a quantidade de calorias queimadas.

Mas vale lembrar que o óleo de coco por si só já possui suas calorias, e não seria uma boa ideia acrescentá-lo a tudo o que você come.

Para colocar o óleo de coco na sua dieta sem que interfira diretamente ou aumente a quantidade calórica você pode substituir outras gorduras que você utiliza no preparo das suas refeições pelo óleo de coco.

Vale também mencionar aqui que o azeite de oliva também é uma ótima opção de substituição de gorduras, assim como o óleo de coco.

5 – Salmão

 

salmão alimento que emagreceO salmão também é uma outra opção de alimento incrivelmente saudável para se emagrecer.

Este peixe é carregado em proteínas, gorduras boas, ácidos graxos, Omega 3 e também muitos outros nutrientes importantes.

Os peixes em geral fornecem uma quantidade significativa de iodo, que é um nutriente necessário para o bom funcionamento da tireoide, o que ajuda a manter o metabolismo funcionando normalmente.

6 – Chia

 

As sementes de chia estão entre os alimentos mais nutritivos.

A chia é um alimento barato e rico em fibra, que pode ajudar na redução do apetite e no aumento da saciedade.

Elas podem ser muito úteis em uma dieta de perda de peso.

7 – Feijão e leguminosas

 

feijão e leguminosasOs feijões e leguminosas podem ser muito benéficos para a perda de peso.

Incluindo lentilhas, feijão preto e outros.

Esses alimentos tendem a conter altos índices de proteínas e fibras, que são dois nutrientes que tem se mostrado eficientes quando o assunto é perda de peso e aumento da saciedade.

8 – Grãos inteiros

 

Alguns grãos inteiros são carregados em fibras e tem uma boa quantidade de proteínas.

Alguns exemplos disso são a aveia, o arroz integral e a quinoa.

Em geral eles são ricos em fibras solúveis que ajudam a aumentar a saciedade e melhorar a saúde metabólica.

9 – Abacate

 

alimentos para emagrecer

O abacate é uma fruta particularmente diferente.

Enquanto a maiorias das frutas é rica em carboidratos, os abacates são carregados em gorduras saudáveis.

São uma ótima fonte de gorduras boas e particularmente benéficos para um emagrecimento saudável.

Sobre os alimentos que emagrecem

 

Existe uma infinidade de alimentos para emagrecer que contribuem e muito com a perda de peso e até tornam ela mais rápida.

Veja também 6 sucos detox para emagrecer e derreter gorduras.

Grande abraço e até próxima!

4 comentários em “9 alimentos para emagrecer rápido e manter o peso

  • julho 27, 2017 em 2:03 am
    Permalink

    Legal… bem bacana… gostei das dicas

    Resposta
    • julho 27, 2017 em 3:05 am
      Permalink

      Fico feliz que tenha gostado, visite sempre aqui o site!

      Resposta

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